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メタボ対策_スクワットの効果

しばらく雨が続いて、気分が滅入っていませんか?

雨だとランニングもできないし、自転車にも乗れないなあ〜!

ということで、メタボ対策、サボりがちです。相変わらず足も運動不足のむくみで重いし、運動できなくて家にいるとお菓子食べちゃうし…悪循環です。

その中でも、家で今すぐ出来るスクワットはとってもいい運動になるとの情報が。

なんと、スクワットはたった15回で、腹筋500回にも勝る効果があるのです。

ただ、間違ったやり方で行うと効果は半減、正しい姿勢で行いましょう。




スクワットがダイエットにいい理由は?

スクワットによって、おしり、太ももの筋肉を鍛えることができます。

この筋肉は、体の中でも最も筋肉量の多い部位。スクワットでこれらの筋肉を増やしてあげることで「基礎代謝」をあげることができます!太りづらい体作りが可能なのです。

腹筋も筋トレですが、お腹の筋肉は太ももやおしりと比べて筋肉量が少ないため、基礎代謝を上げること自体はできますが、スクワットほど効果的ではないんです。

スクワットの効果的なやり方

足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。この時、つま先をまっすぐ前に向けて下さい。

両手を軽く握り、耳の高さまで持ってきて、肩甲骨を意識して胸を張りましょう。

なんだか肩の血行も良くなりそうですね。

この姿勢で前を見たまま、おしりを後ろに突き出すようにしながらかがんでいきます。腰を反らないように、椅子に座るような要領です。

太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。

かかとで踏ん張るようにして元の姿勢に戻していきます。

ゆっくり元の姿勢に戻ると効果ありそうですね。

雨の日が続いても、メタボ対策頑張りましょう!!

足裏エクササイズ「フットジェンヌ」


最近、ホットヨガが気になっています。

肩こりと体のだるさが異常なほどで。

無料体験、行ってみたいなあと思っています。行ったらレポートしたいと思います!

では!